Co zrobić aby

[...] realizuje nowy plan) zacząłem ubywać na wadze(ok 2kg już), głównie pewnie dzięki bieganiu. Nie jest jednak jakoś super jeśli chodzi o poprawę siły/masy mięśniowej. Czy mogę zrobić coś, aby to poprawić, czy raczej muszę cierpliwie czekać? Czy mam w miarę dobrze dobrany plan oraz czy nie muszę zmieniać diety? Jeśli zwiększać białka to czy [...]

[...] ćwiczę tylko ręce hantlami 13kg. Robie 5 Seri po 10. Zastanawiam się czy nie poświęcić kilku godzin tygodniowo na siłownie. Proszę o jakieś rady co mam teraz robić, aby zrobić rzeźbę rąk i zwiększyć ich siłę. Mięśnie brzucha też by mi się przydało wyrzeźbić:P Z góry dzięki za rade. PS.Z dietą też mam problemy, nie umiem za bardzo jej sam [...]

[...] swój wygląd i zredukować tłuszczyk, chodzę 2 x w tyg na siłownie od miesiaca, jednak nie mam żadnego planu treningowego, co chcialabym zmienic. Jestem w stanie takze zrobić jeden dzien treningu w domu. Największy problem mam z okolicami brzucha i z tłuszczykiem na plecach oraz ramionami ( oczywiscie tylek nogi i cala reszta także woła o [...]

[...] budowania siły będzie podstawą, od której będą kontynuowane wszystkie inne progresje wyższego poziomu. Gdy na odpowiedniej podstawie została ustanowiona, będziesz mógł zrobić postęp i z powodzeniem wykonywać więcej zaawansowanych wariacji ćwiczeń przedstawionych w innych rozdziałach "Gymnastic Bodies". W dodatku ocena trudności d 1 do 5 [...]

Chodzi o to ze zerwalem ACL przednie w prawej nodze a lewa juz niedaje rady zaniedbalem sie i nie cwiczylem przez dluzszy czas a do operacji 6 tygodni. CO moge robic aby nie zrobic sobie wiekszej krzywdy a pomoc ?? Glownie chodzi o ta lewa noge

Mam problem z wybitym zębem z przodu (górna dwójka) mam 16 lat i podobno nikt mi tego zęba nie wstawi (dentysta tak mówił). Co mam zrobić ponieważ ta "szpara" między zębami jest dosyć spora, jest jakis sposob aby to ukryć ?

[...] Robiąc ost. serię "rozprężającą" ni z tąd, ni z owąd, nagle przy wyproście poczółem ukłucie w kręgosłupie zaraz nad pośladkami. Następnego powtórzenia już nie byłem w stanie zrobić. Poźniej cały wczorajszy dzień miałem problem z poruszaniem. Od razu poleciałem do ortopedy, dał mi jakieś tabsy z wit. B + przeciwbólowe, zalecił kilka ćwiczeń, [...]

[...] czy po trening nie lepiej jest wprowadzić 5 tygodniowy chociaż trening siłowy, ja nie rozważałem tej opcji gdyż nie zawsze dysponuje partnerem do ćwiczeń, a bez tego ciężko zrobić klatkę czy przysiad.%-) a i aeroby w dni nie treningowe jak będzie ochota(pracuje fizycznie), jeśli mi powiecie czy rozciąganie i kopanie i uderzanie partnera/ worka [...]

[...] chciałbym polepszyć moją budowę ciała, a piszę tutaj, bo chce aby moje katowania przyniosły lepsze efekty. Po za tym, ćwiczę i ćwiczę... a nie mam już zakwasów, a dalej umie zrobić max 40-50 pompek 70-80 brzuszków. Popuchnę, a na drugi dzień nic nie widać... no może trochę. Pytanie - jak powinienem się odżywiać i może, czy warto zabrać się za [...]

[...] masy, na którą wszedłem z ketozy, pierwsze 5 tygodni masy to było carb cycling z cotygodniowym zwiększaniem kcal o 200, w trakcie tego wpadło 6kg, ostatni tydzień masy chce zrobić cały HighCarb w którym liczę jeszcze na ponad kilogram, i z tego ostatniego tygodnia chce wskoczyć na low carb, tutaj mam pytanie, czy sukcesywnie zmniejszać co [...]

Witam. trzy lata temu bylem na zawodach judo. Zlapalem na nich kontuzje barku, poniewaz upadlem na lokiec. Praktycznie nie moglem ruszac barkiem. Bylem u lekarza sportowego, ktory wyslal mnie na przeswietlenie. Okazalo sie, ze wszystko jest na swoim miejscu. Kontuzja znikla po dwoch miesiacach. Jendak przez te trzy lata bol barku odnawial sie pare [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 107 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm -klatka: 112 cm -udo: -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. [...]

Witam was, otwieram ten temat aby spytac sie was o porade.. Chcialbym zrobic mase i troche przypakowac moje dane ; Wiek 17 Wzrost 175 Waga 65 Chcialbym miejwiecej wygladac tak : http://www-deadline-com.vimg.net/wp-content/uploads/thumbnails/21354.jpg Dodaje jeszcze moje zdjecie http://imageshack.us/f/819/30848822687648123711646.jpg/ Wiec od czego [...]

Witam. Czy aby zrobić kurs instruktora boku konieczne jest wykształcenie średnie ? Z tego co widzę w internecie tak,ale czy spotkaliście kursy które tego nie wymagały ?

[...] (przy 68kg nie może być inaczej) tylko mam problemy z brzuchem... jest na nim fat... mam uczucie wzdęcia i wcale nie jest to fajne... Właśnie nie wiem co najpierw ze sobą zrobić. Chce się obowiązkowo zapisać na siłownie. Ale przed tym nie wiem czy nie lepiej było by spalić ten cholerny brzuch... Aby nie bulić za siłkę 1.5mc na bieżnie jak mogę [...]

[...] (przy 68kg nie może być inaczej) tylko mam problemy z brzuchem... jest na nim fat... mam uczucie wzdęcia i wcale nie jest to fajne... Właśnie nie wiem co najpierw ze sobą zrobić. Chce się obowiązkowo zapisać na siłownie. Ale przed tym nie wiem czy nie lepiej było by spalić ten cholerny brzuch... Aby nie bulić za siłkę 1.5mc na bieżnie jak mogę [...]

[...] czytałem czytałem robiłem rozmaite treningi itp itd.Zdobyłem tą wyczekiwaną mase(1-Sierpień-79kg 1-Styczeń-100kg.Jestem zadowolony z siebie i z wiedzy którą zdobyłem.Ale teraz nadszedł czas by zrobić coś z tą masom.Tylko co?!?Jak ćwiczyć aby utwardzić me mięśnie i zwiększyć ich gęstość,jaki trening polecacie?? Siłówka a potem rzeźba ??Pomóżcie.

[...] czesto i co ile ? W pasie mam bardzo dużo, ale az tak zle nie wyglada , ale chce przy redukcji zejsc przynajmniej do 80. Nie chce dużo miesa stracić i chce jak najlepiej zrobić ta redukcje. Myśle aby zaczać redukcje w lutym lub marcu i zaczać brać bcaa i rozpocząć cykl kreatynowy Kiedy zacząć redukcje według was ? Jak utrzymać forme po [...]

[...] owocami, dopiero niedawno odkryłem że to same węgle. Mój problem to chyba zawze był nadmiar owoców (oczywiście słodkie tez było, i alkohol też) ale odkąd postanowiłem coś zrobić ze sobą i wprowadziłem te regularne posiłki a efekty nie byly zadowalające zacząłem mysleć o tych owocach. Teraz gdy poczytałem wiem już trochę więcej jednak chcę [...]

Cześć jestem Piotrek mam 17 lat ważę 104kg wzrost 187cm. Chciałbym zrobić redukcje ale też siłę. Nie wiem jak zacząć trening co robić i czy w ogóle da się tak ćwiczyć aby osiągnąć dwa cele? jaką polecacie suplementacje przy tym czy spalacz+creatyna to dobre rozwiązanie Ps. czy można mieszać kreatynę+bcaa w jednym szejkerze?